Esercizio del giorno: Back lounge

Se vuoi un esercizio che tonifica i glutei in modo ESTREMO ecco l’esercizio che cerchi i BACK LOUNGE!!

Se ti alleni con i nostri W.O.D. lo conosci già, i benefici sono la tonificazione, l’aumento della forza principalmente dei glutei e di conseguenza di tutto il corpo.

Per farlo fai così:

  1. Parti in piedi in “set position”, piedi larghezza delle spalle, ginocchia morbide, petto alto e addominali in tenuta.
  2. Un grande passo indietro e scendi fino a sfiorare terra con il ginocchio.
  3. Spingi le anche in avanti e in basso per flettere le ginocchia fino a 90°
  4. Spingi forte a terra con le gambe e torna in posizione di partenza.
  5. Concludi con le anche in linea con le spalle, cambia gamba e riparti.

Alcune raccomandazioni:

  • SCHIENA SEMPRE PIATTA!!
  • Lo puoi fare a corpo libero, con dei manubri in mano o con il bilanciere
  • Non superare la punta del piede davanti con il ginocchio
  • Petto alto e fiero e anche squadrate
  • Se hai grossi problemi alle ginocchia evitali….

Buon allenamento!!

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Informazioni su olistictrainer

Siamo il team di professionisti del fitness che opera presso la fitness-spa Olisticzone. Siamo specializzati in allenamento olistico per il dimagrimento, la tonificazione, la detossinazione, antiage, posturale e risoluzione di algie muscolo tendinee.
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